uginanie w opadzie

[...] 12/10/10/8gorny skos,sztanga 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik ze sztangą 12/10/10/8hantle,uginanie stojąc z supinacja Na przepłukanie ,2x30 uginanie ze sztanga stojąc < ?wywal ŚRODA Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8sztanga,jako drugie cw Podciaganie na [...]

[...] nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - pompki w podporze tylem Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku(neutralnym) Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Wspięcia na palceuginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

[...] góra 2s skos dół 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s ławeczka prosta 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -bic,tric prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie ramion na modlitewniku 2s (superseria) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc + uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 2s prostowanie ramienia [...]

[...] hantli bokiem - 2 x 12 Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona) 1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12 5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12

[...] 3s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym z podpora na lawce podchywtem i nadchwytem po 2s Piątek: Plecy Przyciaganie wyciągu do klatki 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy [...]

[...] w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem 3s przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 4s uginanie nadgarstków nachwytem 4s Środa plecy+biceps plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 4s MC 4s podciągnie szerokim nachwytem [...]

[...] 3s wyciskanie siedząc 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Wtorek: nogi+przedramię przysiady z sztangielkami 4s przysiady wykroczne 4s wspięcia na palce 8s uginanie nadgarstków nachwytem 4s uginanie nadgarstków podchwytem 4s Czwartek: barki+triceps wyciskanie siedząc 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s [...]

[...] suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]

Posłuchałem waszych wskazówek i oto nowy plan. Proszę o ocenę: 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

Jeszcze młody jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie \-) Rozpiski zaległe: Trening 30.12.2012 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]

Witam . Dzień 1 &#61656; Klatka: &#61692; Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6 &#61692; Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10 &#61692; Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 &#61692; Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10 &#61656; Triceps: &#61692; Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

06.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, cukinia, szpinak Płyny: 3l wody, mięta, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i pestkami dyni 2. chleb z wątróbką, hummusem i pomidorem 3. miruna z burakami, ziemniakami, brokułami, pomidorami i migdałami 4. jaglana z jajem, hummusem, [...]